Коледните и новогодишните празници често са свързани с тежки трапези, отрупани с вкусни ястия и напитки. Въпреки че тези моменти са изпълнени с радост и уют, те могат да доведат до усещане за тежест и умора. Ето няколко съвета как да се възстановите и да се почувствате отново в отлична форма.
Хидратация е ключът
След празниците тялото ви може да бъде дехидратирано поради консумацията на алкохол и солени храни. Започнете деня си с чаша топла вода с лимон или билков чай без захар. Пийте поне 2 литра вода, за да подпомогнете процеса на детоксикация.
Закуската
Тя трябва да бъде лека и питателна. Спрете се на овесени ядки с плодове или кисело мляко с мед и орехи. Тези храни ще ви осигурят енергия и така необходимите фибри, които ще помогнат на храносмилателната система да си свърши по-добре работата.
Зеленчуци и салати
Включете повече зеленчуци в менюто си. Салатите с листни зеленчуци като спанак, рукола и маруля са отличен избор. Добавете малко зехтин и лимонов сок за вкус. Зеленчуковите супи също са чудесен начин да получите добра доза витамини и минерали.
Протеини за възстановяване
Протеините помагат за възстановяването на мускулите и поддържат чувството на ситост. Спрете се на пилешко месо, риба, яйца или бобови култури в менюто си. Печеното или варено пилешко месо е добър вариант за обяд.
Ограничете въглехидратите
Намалете консумацията на продукти като бял хляб, паста и сладкиши. Вместо това, изберете пълнозърнести продукти като кафяв ориз, киноа или пълнозърнест хляб.
Плодове за десерт
Избягвайте тежките десерти и ги заменете с плодове. Ябълки, круши, грозде и цитрусови плодове са отлични източници на витамини и антиоксиданти.
Физическа активност
Леките упражнения като разходки, йога или стречинг могат да помогнат за подобряване на кръвообращението и ускоряване на метаболизма. Дори 30 минути движение на ден могат да имат доста значителен ефект.
Купете канистери и буркани
Постепенно връщане към нормалния режим
Не се опитвайте да промените всичко наведнъж. Постепенното връщане към здравословния начин на живот е по-устойчиво и значително по-ефективно. Планирайте храненията си предварително и се придържайте към балансирана диета.
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}