Високите нива на лош холестерол могат да бъдат сериозен здравословен проблем, който увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. За щастие, правилният хранителен режим може значително да помогне за намаляване на холестерола и подобряване на здравословното състояни. Ето някои храни, които са много полезни за хората, които имат този здравословен проблем.
- Овесени ядки: Te са богати на разтворими фибри, които помагат за понижаване на лошиа холестерол.
- Риба: Мазната риба като сьомга, скумрия и херинга е отличен източник на омега-3 мастни киселини. Тези мазнини не само понижават лошия, но и повишават нивата на добрия холестерол (HDL).
- Ядки и семена: Бадеми, орехи, ленено семе и чиа семената са богати на ненаситени мазнини и фибри, които помагат за контролиране на холестерола. Те също така имат антиоксиданти и витамини, полезни за сърцето.
- Плодове и зеленчуци: Особено тези с високо съдържание на пектин като ябълки, круши и цитрусови плодове, са отлични за понижаване на холестерола. Зеленчуците като броколи, спанак и моркови също са богати на фибри и антиоксиданти.
- Бобови култури: Фасулът, лещата и грахът са богати на разтворими фибри и протеини, които помагат за регулиране на холестерола. Те съдържат магнезий и калий, така важни за здравето на сърцето.
- Зехтин: Замяната на наситените мазнини с мононенаситени мазнини, като тези в зехтина, може да помогне за понижаване на холестерола. Зехтинът е богат на антиоксиданти и полифеноли, които допълнително подпомагат сърдечно-съдовото здраве.
- Пълнозърнести храни: Продукти като кафяв ориз, киноа и пълнозърнест хляб са богати на фибри и други хранителни вещества, които помагат за регулирането на холестерола в допустимите норми. Те също така осигуряват дълготрайна енергия и чувство на ситост.
- Авокадо: Ето един плод, който е богат на мононенаситени мазнини и фибри. Те помагат за понижаване на лошия и повишаване на добрия холестерол. Авокадото съдържа витамини и минерали, които подобряват сърдечното здраве.
- Чесън: Той помага за понижаване на лошия холестерол и повишаване на добрия. Отличен е за кръвообращението и работата на сърцето.
- Соя и соеви продукти: Соята и продукти като тофу и соево мляко съдържат изофлавони и протеини, които помагат за понижаване на лошия холестерол. Те също така са добър източник на омега-3 мастни киселини.
*Статията е с информативен характер и не замества консултацията със специалист.
ИЗБРАНО
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}