Храненето по два пъти на ден може да бъде напълно достатъчно, ако всяко ястие е засищащо, богато на хранителни вещества и добре балансирано. Целта тук е да останем пълни с енергия за дълго време, без да има риск от моменти на внезапен глад. Нека разгледаме няколко предложения за подобни ястия, които са отлични при подобен режим на хранене.
Купа с бавно усвояващи се въглехидрати и протеин
Накратко, това са така модерните в момента "енергийни купи", които имат уникалното свойство да държат човека сит за дълго време.
Препоръчани съставки:
- Киноа, булгур или кафяв ориз
- Печено пиле, телешко, риба или тофу
- Зеленчуци на пара или на грил
- Авокадо и зехтин
- Ядки или семена
Плюсове: Комбинацията от фибри, протеин и полезни мазнини забавя усвояването на веществата и поддържа тялото пълно с енергия за дълго време.
Омлети с много зеленчуци
Това е едно от най-лесните и популярни ястия, което пасва на почти всеки вкус.
Препоръчани съставки:
- Спанак, броколи, чушки, домати
- Сирене, извара и кашкавал
- Пушена сьомга, шунка или бобови растения
Плюсове: Яйцата са много засищащи, а зеленчуците добавят незаменима порция витамини.
Гъсто къри и различни видове яхния
Те са топли, ароматни и засищащи.
Препоръчани ястия:
- Пилешко къри с кокосово мляко
- Зеленчукова яхния с нахут
- Телешко къри с кореноплодни зеленчуци
Плюсове: Тези специалитети са богати на протеин, фибри и мазнини и по този начин поддържат чувството за ситост с часове.
Паста с много протеини и зеленчуци
Пастата може да бъде част настоящото меню, ако е добре балансирана.
Няколко отлични идеи:
- Пълнозърнеста паста с пиле и броколи
- Паста с риба тон и домати
- Паста с гъби и пармезан
Плюсове: Въглехидратите дават много енергия, а протеинът и зеленчуците поддържат ситостта.
Крем супи
Супата сама по себе си не е достатъчна, за да се нахраним, но в комбинация с продукти, богати на протеин, този проблем отпада.
Ето няколко примера:
- Крем супа от тиква с печено пиле
- Доматена супа с моцарела
- Крем супа от броколи и сьомга
Плюсове: Топлите супи ни засищат, а протеинът удължава времетраенето на този ефект.
Купете купи и чинии
Ако вярвате в правото си на обективна информация, подкрепете ни.
Вашето дарение от всякакъв размер и по всяко време означава много за нас.
Скъпи читатели,
Днес, повече от всякога, независимата журналистика има нужда от вас.В мисията си да предоставяме обективни, достоверни и навременни новини разчитаме на вашата подкрепа.
Ако вярвате в правото си на обективна информация, подкрепете ни.
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}