Сънят е нашето гориво, без което просто не можем да се движим. Той ни помага да сме здрави, енергични и да се справяме с всичко, което ни поднася денят. Но нека си го кажем честно, за някои от нас ставането сутрин е истинска мъка.
Има хора, които са родени ранобудни - скачат от леглото с първите лъчи на слънцето и са пълни с енергия. Други пък са нощни птици - най-продуктивни са вечер и трудно се разделят с топлите завивки. Това е заложено в нашия вътрешен часовник, наречен циркаден ритъм, но и ежедневието ни оказва влияние.
И така, кое е по-добре - да си ранобуден или да си нощна птица? Учените казват, че няма категоричен отговор. Важно е да се чувстваме добре в кожата си. Но ако все пак искате да се превърнете в сутрешен човек, ето няколко съвета.
Разберете колко сън ви е нужен
Ако постоянно се будите уморени, значи не спите достатъчно или сънят ви е некачествен. Всеки има индивидуална нужда от сън, която зависи от възрастта и гените. Възрастните обикновено се нуждаят от 7-9 часа сън.
Водете си дневник на съня, за да разберете колко часа ви трябват. Може да използвате и приложения за смартфони или фитнес гривни, които следят колко време спите и какво е качеството на съня ви.
Лягайте си по едно и също време
След като разберете оптималната продължителност на съня за вас, изберете си час за лягане и се придържайте към него. Например от 22:00 до 6:00 или от 23:00 до 7:00. Дори през уикендите се опитвайте да не нарушавате режима си.
Променяйте навиците си постепенно
Не се опитвайте да промените драстично режима си за една нощ. Премествайте часа за лягане с 15-20 минути на всеки няколко дни. Така ще дадете време на тялото си да се адаптира.
Създайте уютна обстановка в спалнята
Спалнята трябва да е място за релакс. Затъмнете прозорците, намалете светлината, използвайте удобни завивки и меки пижами. Поддържайте стаята подредена.
Избягвайте екраните преди лягане
Синята светлина от екраните на телефони и компютри пречи на производството на мелатонин - хормона на съня. Опитайте се да не използвате електронни устройства поне два часа преди лягане.
Започнете деня с усмивка
Отворете прозорците и пуснете слънчевите лъчи. Те ще ви помогнат да се събудите по-лесно. През зимата, когато е тъмно, използвайте ярка лампа.
Подгответе се за следващия ден от вечерта
Подгответе дрехите си, направете си обяд, напишете си списък със задачи. Така ще освободите ума си от излишни мисли.
Обърнете внимание на храната
Някои храни и напитки помагат за съня, а други го нарушават. Храни, богати на триптофан - мляко, банани, яйца, и магнезий - спанак, ядки, риба, могат да ви помогнат да спите по-добре. Избягвайте кофеина след обяд.
Движете се
Редовните упражнения помагат за добър сън и за повишаване на енергията сутрин. Важно е да спортувате в подходящо за вас време.
Пригответе си вкусна закуска
Направете си закуска, която обичате, и я пригответе от вечерта. Така ще имате нещо, което да очаквате с нетърпение сутрин.
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}