Когато се опитвате да поддържате здравословен начин на живот или просто искате да намалите приема на калории, закуските могат да бъдат голямо предизвикателство. Въпреки това има много вкусни и питателни рецепти за подобни случаи, които ще ви помогнат да останете сити и пълни с енергия през целия ден.
Плодово плато
Нарежете различни плодове като ягоди, боровинки, киви, ананас и грозде и ги подредете красиво върху дъска или плоска чиния. Добавете лъжица цедено кисело мляко или шепа бадеми. Тази проста, но вкусна закуска е пълна с антиоксиданти, фибри и съдържа по-малко от 200 калории.
Овесени ядки с горски плодове и бадемово мляко
Пригответе порция овесени ядки според инструкциите на опаковката и след това я смесете с микс от горски плодове (малини, боровинки, къпини) и една чаша неподсладено бадемово мляко. Този засищащ вариант за закуска е богат на фибри, протеини и полезни мазнини, като същевременно съдържа скромните 300 калории.
Варени яйца с краставица
Пасирайте сварените яйца и ги намажете върху продълговати резени краставица. Гарнирайте със сол, черен пипер и пресен магданоз. Това високопротеиново хапване е не само вкусно, но и изключително засищащо. С него ще си набавите приблизително 250 калории.
Пълнозърнест тост с авокадо и домати
Изпечете филия пълнозърнест хляб и отгоре сложете тънки резенчета зряло авокадо. Добавете колелце домат, поръсете с келтска сол и прясно смлян черен пипер. Завършете този шедьовър с няколко капки зехтин и се насладете на една засищаща и богата на хранителни вещества закуска, в която се съдържат около 275 калории.
Зелено смути
Направете си го като комбинирате една чаша спанак, половин чаша нискомаслено кисело мляко, един банан, една чаена лъжичка ленено семе и вода или бадемово мляко, докато постигнете желаната консистенция. Това смути е пълно с витамини, минерали и протеини, като същевременно в него има около 300 калории.
Хумус и зеленчуци
Сервирайте купичка хумус с наситнено стъбло от целина, моркови и чушки за една перфектна комбинация от протеини, фибри и полезни мазнини. Тази засищаща закуска е идеална за тези, които обичат да похапват нещо, докато работят или учат, и осигурява приблизително 200 калории.
Смути с кисело мляко и горски плодове
Миксирайте в блендера една чаша нискомаслено кисело мляко, една чаша замразени горски плодове, една супена лъжица мед и няколко кубчета лед, докато получите гладка и кремообразна текстура. Това освежаващо смути е чудесен източник на протеини, фибри и основни хранителни вещества. Съдържа приблизително 300 калории.
Гръцко кисело мляко с гранола и горски плодове
Смесете в купа една чаша гръцко кисело мляко с малко гранола и микс от горски плодове. Така ще си осигурите 350 калории.
Купете купи и чинии
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}