В света на бягането, както и в кулинарното изкуство, балансът е ключов. Ако сте от любителите на този вид спорт и участвате в маратони, правилният избор на храна може да се окаже решаващ за представянето ви, докато неподходящите комбинации биха довели до нежелани последствия. Същото се отнася дори да бягате просто за удоволствие.
За да избегнете кулинарни гафове, които биха попречили на вашето добро бягане, ето няколко съвета за храни, които е препоръчително да избягвате преди голямо състезание.
Люти подправки
Капсаицинът, активната съставка в лютите чушки, е известен със своите стимулиращи свойства, но за бегача може да се окаже коварна съставка. Храни, богати на капсаицин, е възможно да предизвикат киселини, лошо храносмилане и стомашно разстройство. Затова, ако не искате да се борите с неприятни усещания по време на бягане, избягвайте люти ястия поне 24 часа преди старт.
Излишък от фибри
Фибрите са важни за здравето на червата, но преди бягане могат да се превърнат в нежелан спътник. Храни, богати на фибри, като бобови култури, броколи и пълнозърнести продукти, могат да доведат до газове и подуване. Затова, оставете ги за след бягането.
Изкуствени подсладители
Заместителите на захар, съдържащи се в диетични храни и напитки, могат да имат слабително действие, особено в големи количества. Ето защо е добре да ги избягвате преди бягане, ако не искате да се сблъскате с неприятни изненади.
Сушени плодове
Те са богати на естествени захари и фибри, което може да доведе до стомашни проблеми. Консумирайте ги умерено и наблюдавайте как ви се отразяват.
Алкохол
Той е диуретик и води до дехидратация, което е повече от нежелатено, ако се занимавате със спорт като бягането. Избягвайте го, за да помогнете на тялото си да работи оптимално и във ваша полза.
Енергийни напитки
Въпреки че съдържат кофеин, те могат да имат негативен ефект върху сърдечния ритъм. По-скоро заложете на спортни напитки, специално разработени за бегачи.
Пържени храни
Те са богати на мазнини и се усвояват бавно, което може да доведе до летаргия и стомашни проблеми.
Пакетирани закуски
Те са богати на калории, захар и наситени мазнини, но бедни на хранителни вещества. Вместо тях заложете на здравословни алтернативи като плодове и ядки.
Нови храни преди състезание
Не рискувайте да експериментирате с нови храни преди голямо състезание. Тествайте ги по време на тренировки, за да сте сигурни как ще ви подействат.
Ако вярвате в правото си на обективна информация, подкрепете ни.
Вашето дарение от всякакъв размер и по всяко време означава много за нас.
Скъпи читатели,
Днес, повече от всякога, независимата журналистика има нужда от вас.В мисията си да предоставяме обективни, достоверни и навременни новини разчитаме на вашата подкрепа.
Ако вярвате в правото си на обективна информация, подкрепете ни.
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}