Един от начините да поддържаме добра форма и да сме активни през целия ден е като ядем по-често, но в по-малки количества. Това не само помага за контролиране на теглото, но и подобрява метаболизма. Нека разгледаме едно примерно такова меню.
Закуска:
- Овесена каша с плодове: Направете овесена каша с вода или мляко и добавете пресни плодове като банани, ягоди или боровинки. Можете също така да добавите малко мед или кленов сироп.
- Цедено кисело мляко с гранола и мед: Комбинирайте цедено кисело мляко с хрупкава гранола и лъжица пчелен мед. Добавете натрошени ядки.
Междинна закуска (преди обяд):
- Плодова салата: Смесете различни плодове като ябълки, круши, грозде и цитрусови плодове. Можете да добавите малко лимонов сок и мента за свежест.
- Хумус с моркови и чушки: Поднесете хумус с нарязани на пръчици моркови и чушки. Тази комбинация е много вкусна и изключително богата на фибри и протеини.
Обяд:
- Салата с пилешко месо и киноа: Пригответе салата с варено пилешко месо, сварена киноа, чери домати, краставици и авокадо. Подправете с лек дресинг от зехтин и лимонов сок.
- Супа от зеленчуци: Направете крем супа от тиква, моркови и картофи. Сервирайте с пълнозърнест хляб или крутони.
Следобедна закуска:
- Ядково масло върху пълнозърнести крекери: Разстелете тънък слой бадемово или фъстъчено масло върху пълнозърнести крекери. Добавете резенчета ябълка.
- Смути с банан и спанак: Блендирайте банан, шепа листа от спанак, малко кисело мляко и вода. Добавете мед или ванилов екстракт за сладост.
Вечеря:
- Риба на скара с гарнитура от броколи: Печете риба на скара и я сервирайте със задушени броколи, подправени с чесън и зехтин.
- Тофу с ориз и зеленчуци: Мариновайте тофу и го запечете заедно с микс от зеленчуци като чушки, броколи и моркови. Сервирайте с варен ориз.
Десерт:
- Кисело мляко с горски плодове: Комбинирайте кисело мляко със замразени горски плодове. Можете да добавите малко кокосови стърготини.
- Бананово смути с какао: Мискирайте в блендера резени банан, малко какао на прах, кисело мляко и вода.
Днес, повече от всякога, независимата журналистика има нужда от вас. В мисията си да предоставяме обективни, достоверни и навременни новини разчитаме на вашата подкрепа.
Ако вярвате в правото си на обективна информация, подкрепете ни.
Вашето дарение от всякакъв размер и по всяко време означава много за нас.
Ако вярвате в правото си на обективна информация, подкрепете ни.
Вашето дарение от всякакъв размер и по всяко време означава много за нас.
Скъпи читатели,
Днес, повече от всякога, независимата журналистика има нужда от вас.В мисията си да предоставяме обективни, достоверни и навременни новини разчитаме на вашата подкрепа.
Ако вярвате в правото си на обективна информация, подкрепете ни.
ИЗБРАНО
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}