Необходими продукти:
- 1 банан
- 1 шепа пресен спанак (около 50-80 г)
- ½ авокадо (за кремообразност и полезни мазнини)
- 150-200 мл бадемово мляко (неподсладено) или кокосова вода/обикновено мляко
- 1 с.л. семена от чиа (или ленено семе)
- 1 с.л. ядково масло (бадемово, фъстъчено или тахан) - за още протеин и ситост
- ½-1 с.л. протеин на прах (ванилов или неутрален) - по желание
- Шепа замразени горски плодове (боровинки или малини)
- Щипка канела или малко мед/кленов сироп
- Сок от ½ лимон (за свежест)
Начин на приготвяне:
- Поставете течността (млякото) първа в блендера - така всичко се смесва по-лесно. Добавете спанака, банана, авокадото, семената и ядковото масло. Ако използвате протеин на прах - добавете го сега.
- Блендирайте на висока скорост 1-2 минути, докато стане гладко и кремообразно. Ако е много гъсто - добавете още малко течност.
- Изсипете в голяма чаша и се насладете на перфектното начало на деня.
Приблизителни хранителни стойности (без протеин на прах):
- Около 400-500 ккал
- Високо съдържание на фибри ( чиа, авокадо и спанак)
- Полезни мазнини + естествени захари
- Много витамини (K, C, A) и минерали
Днес, повече от всякога, независимата журналистика има нужда от вас. В мисията си да предоставяме обективни, достоверни и навременни новини разчитаме на вашата подкрепа.
Ако вярвате в правото си на обективна информация, подкрепете ни.
Вашето дарение от всякакъв размер и по всяко време означава много за нас.
Ако вярвате в правото си на обективна информация, подкрепете ни.
Вашето дарение от всякакъв размер и по всяко време означава много за нас.
Скъпи читатели,
Днес, повече от всякога, независимата журналистика има нужда от вас.В мисията си да предоставяме обективни, достоверни и навременни новини разчитаме на вашата подкрепа.
Ако вярвате в правото си на обективна информация, подкрепете ни.
ИЗБРАНО
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}