С настъпването на летните месеци температурите се покачват и това може да превърне дори най-обичаните ни ястия в нещо, което ще ни накара да се смръщим още при мисълта за тях. През този период поддържането на здравословна диета е от съществено значение, за да се чувстваме по-добре. Ето няколко съвета по повод това как да се храним, когато навън е изключително горещо.
Хидратирайте се
Пиенето на достатъчно вода е важно през цялата година, но определено ще ви накара да се чувствате по-добре през лятото. Стремете се да пиете поне осем чаши вода дневно. Съществува и установена формула, според която човек трябва да поема по литър вода на ден за всеки 25 кг от теглото си. Ако пиенето на вода не ви е приятно, добавете цитрусови плодове и прясна мента в чашата, за да стане напитката по-вкусна.
Леки закуски
Поради високите температури е много вероятно през горещите месеци да огладнявате по-често между основните хранения. За да избегнете риска от преяждане, пробвайте с пресни плодове, кисело мляко или сурови зеленчуци с хумус. Тези опции са не само освежаващи, но и богати на хранителни вещества.
Студени ястия
Когато е горещо, готвенето може да изглежда като трудна и уморителна заради жегата задача. Вместо това се насладете на различни видове салати, сандвичи или студени супи. Те изискват минимална подготовка и ще ви осигурят необходимата енергия за деня, но няма да натоварят организма ви.
Протеин
Уверете се, че получавате достатъчно протеини всеки ден, тъй като те играят съществена роля за възстановяването и растежа на мускулите. Месото, рибата, яйцата и млечните продукти са отлични за тази цел. Ако спазвате веган диета, спрете се на тофу, боб или леща.
Зеленчуци и плодове
Яденето на разнообразие от свежи плодове и зеленчуци е чудесен начин да се уверите, че получавате всички основни витамини и минерали. Те също така хидратират тялото поради високото си съдържание на вода. Никога няма да сбъркате с комбинация от краставици, домати, чушки и спанак.
Намалете мазнините
Опитайте се да ограничите приема на мазни храни през лятото. Те могат да забавят храносмилането, което води до усещане за тежест и умора. Също така консумацията им е възможно да повиши телесната температура. Включете повече постни неща в менюто си.
Балансирайте диетата си
Независимо от сезона балансираната диета е универсален ключ към доброто здраве. Поемайте достатъчно въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали с всяко хранене. Това ще осигури на тялото ви енергията, от която се нуждае, за да може безпроблемно да се справи с жегите.
Слушайте тялото си
Ако често сте прекалено уморени след хранене, това може да е знак, че трябва да промените начина, по който го правите. Обърнете внимание на това как се чувствате след консумацията на определени храни и ако трябва, коригирайте навиците си.
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}