Не е случайно, че започнаха да се появяват все повече фитнес зали, работещи изцяло с хора, страдащи от синдрома на "схванатия програмист". А той засяга всеки, който работи на стол зад бюро и ползва компютър. Този уседнал начин на живот е вече норма за голям процент от човечеството.
Оплакванията най-често са от болки в краката, гърба, схващания в рамената или изтръпване на ръцете и пръстите. Неподходящите столове и бюра карат много хора да заемат неправилна стойка докато са на работа без дори да го осъзнават.
Като прибавим и постоянната консумация на вредни храни "между другото", често се наблюдава затлъстяване. Сънливостта е друго често оплакване. Ето какво можем да предприемем за един по-здравословен делничен ден.
Да си правим разходки:
Не всеки може да си позволи да излезе от работа до фитнеса или до стадиона да потича, но дори и тези, които тренират редовно, могат да започнат да се движат още по-активно през деня. Не е лошо на всеки час да си правим разходка за около 5-10 минути. Вместо да се застояваме зад бюрото, можем да излезем навън, до балкона, да си направим чай... Скорошни изследвания показват, че ако стоим на стол повече от 3 часа без да ставаме, то това нарушава кръвообръщението и повишава риска от сърдечно-съдови заболявания.
Съществуват и много видове упражнения за разтягане и раздвижване, които можем да правим дори на или до стола си. В този ред на мисли, колкото и парадоксално да звучи, пушачите се движат доста по-често от останалите си колеги - ясно защо.
Да бъдем добре хидратирани:
Тревожността и високите нива на стрес на работното място за много съвременни хора са вече по-скоро норма, отколкото изключение. Особено ако не пием достатъчно вода, е още по-лесно да станем лесна жертва на тези неблагоприятни и непродуктивни състояния. Дехидратацията може да ни причини главоболие, да ни учести пулса и да затрудни концентрацията ни. Като резултат това намалява нашата трудоспособност, независимо с какво се занимаваме - ако ще и за хобито си да говорим, пак е важно да пием вода. Така че е добре да си изградим навик постоянно на бюрото си да имаме бутилка с вода и да я пълним редовно преди да сме ожаднели. В момента, в който изпитаме жажда, това вече означава, че сме дехидратирани.
Да се храним правилно:
Когато човек е на работа, той бърза и не обръща внимание на това какви "боклуци" яде между другото. Вафлички, шоколад, солети, чипс... лесно и удобно е да се заредим с арсенал от вредни храни само с един "отскок" до близкия магазин, когато излизаме да си купим едно кафе например.
По-здравословно обаче определено се хранят онези колеги, които си носят неща, приготвени вкъщи или предварително закупена храна за деня. За полезни "бързи закуски" - неща, които да похапваме, за да не изпитваме периодично глад - се водят филийките с конфитюр, хляб със семена, зеленчукови сандвичи или брускети, десертчета от ядки, смутита и шйкове, прясно мляко, овесени ядки и бисквити, студени сандвичи и свежи салати. Разбира се, никой не казва, че има нещо лошо човек да изяде една пица с колеги в обедната почивка. Тук говорим най-вече за това да ограничим количеството на джънк храните, които хапваме уж набързо докато сме улисани в работа, като ги заменим с нещо по-здравословно.
Да правим разни неща заедно:
Не е излишно и да подканваме колегите си да се движат по-често. В някои офиси си викат фитнес или друг вид инструктор на място. В други пък си правят кратки кулинарни семинари веднъж седмично. На каквото и да се спре човек, подобен вид дейности сплотяват колектива, а чрез тях можем да се раздвижим и да свалим нивата на стрес.
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}