Коледните празници често се свързват с изобилие от вкусни ястия, забавления и време, прекарано със семейството.
Поддържането на здравословни навици през този период може да бъде истинско предизвикателство, тъй като прекаляването с храна, липсата на движение и повишеният стрес са често срещани проблеми. За щастие, с малко планиране и осъзнатост ще успеете да се насладите на Коледа, без да жертвате здравето си. Важно е да намерите баланс между удоволствието и грижата за тялото и ума.
В тази статия ще разгледаме как да планирате здравословни ястия, да останете активни и да се грижите стресът да не ви вреди толкова по време на празниците. Нека направим наближаващата Коледа незабравима.
Планирайте празничното меню разумно
Предлагаме ви няколко практични и изпитани начина, с които да го постигнете:
- Включете повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни в празничното меню.
- Контролирайте порциите и се опитайте да намалите захарта и мазнините в ястията.
- Използвайте леки сосове и предпочитайте печенето пред пърженето.
- Пригответе традиционни ястия със свежи сезонни продукти.
- Внимавайте със солта и избягвайте преработените храни.
- Включете салати с пресни зеленчуци и плодове.
- Използвайте повече подправки и билки за аромат.
- Гответе на пара или грил.
- Пийте вода преди хранене, за да контролирате апетита.
- Планирайте предварително менюто, за да избегнете импулсивни решения.
Бъдете активни
Зимните разходки или семейните игри на открито са отличен начин да останете активни. Дори кратка разходка след празничното хранене подпомага храносмилането.
Организирайте семейни състезания или забавни игри на открито. Включете децата в зимни приключения като правене на снежни човеци и борба със снежни топки, а планината е най-добрият избор за тези занимания. И още:
- Използвайте стълбите вместо асансьора.
- Танцувайте на любимата си музика у дома.
- Участвайте в зимни турове или планински преходи.
- Правете кратки разходки сутрин и вечер.
- Използвайте уикендите за активни семейни излети.
- Оставете колата у дома, когато е възможно.
Движението е ключът към това да имате едни по-здравословни празнични дни.
Справяне със стреса
Не бъдете твърде изискващи към себе си и останете спокойни. Правете паузи за релаксация и прекарвайте качествено време със семейството.
Медитацията и дихателните упражнения са лесни методи за управление на стреса. Опитвайте се да създавате приоритети и избягвайте претоварването със задачи. Делегирайте част от тях на членовете на семейството и направете списък с най-важните дейности за празниците. Избягвайте струпването на задачи в последния момент, това само ще ви изнерви.
И още:
- Винаги планирайте време за почивка и отдих.
- Направете така, че да имате редовен режим на сън.
- Слушайте релаксираща музика или гледайте празнични филми.
- Запазете чувство за хумор, дори когато не ви е твърде смешно.
- Отделете време за кратки разходки на чист въздух.
- Не се претоварвайте с прекалено много социални ангажименти.
- Бъдете благодарни за настоящия момент и се наслаждавайте на празничния дух.
Обърнете внимание на по-здравословните напитки
Това може и да не ви хареса, но ограничете алкохола и пийте повече вода, за да останете хидратирани. Пригответе домашни напитки като билкови чайове или безалкохолен пунш. Добре е да избягвате сладки и газирани напитки, като леките плодови сокове са добра алтернатива.
Чаят от джинджифил и лимон помага за укрепване на имунитета, а зеленият чай ще ви даде допълнителна енергия. За да ви е по-вкусна, добавете към водата пресни плодове, които ще ѝ дадат нов и свеж вкус. Добавете пресни плодове към водата за освежаване.
Колкото и да ви харесват, избягвайте прекалено сладките горещи шоколади, но също и внимавайте с кофеина.
Направете здравословни алтернативи на традиционните ястия
Изберете леки меса като пиле или риба и използвайте повече зеленчуци в гарнитурите. Пълнените чушки с киноа например са вкусна и питателна алтернатива, която може да замени традиционните такива.
За десерт може да приготвите сладки със сушени плодове, както и кекс с тях.
Включете повече свежи зеленчуци в предястията и се старайте да не преяждате.
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}